9 sätt att höja ditt sömnhormon – och få en bättre sömn
Sömnhormonet melatonin har en viktig roll när det gäller sömnen. Det är det som styr när vi somnar och vaknar. Men med några enkla knep kan du faktiskt påverka sömnhormonet – och på så sätt sova bättre!
För de som kämpar med sin sömn (det finns en hel del) finns det många fördelar med att känna till vilken roll melatonin spelar i denna fråga. Melatonin är nämligen ett hormon som finns i kroppen naturligt och som styr vår inre klocka.
Din kropp producerar melatonin i samband med att det blir mörkt, och det är därför du blir trött på kvällen. Men eftersom samhället ser ut som det gör finns det flera saker som kan störa kroppens naturliga rytm. Det kan handla om hur du exponeras för ljus, bland annat från skärmar och liknande.
Nedan listar vi nio knep som gör det lättare för dig att få en bra natts sömn!
Nio sätt att sova bättre
- Fånga dagsljuset
Ett av de mest effektiva knepen för att hjälpa kroppen att hamna i en bra dygnsrytm är att få tillräckligt med solljus. Det kan vara utmanande i den här delen av världen, under vinterhalvåret, men prioritera att gå ut en stund på lunchen varje dag för att hjälpa kroppens naturliga klocka.
- Sov i ett mörkt rum
Du ska inte heller underskatta vikten av att sova i ett mörkt rum. Se till att ha bra gardiner eller persienner så att du kan stänga ute ljuset när det är dags att sova.
- Stäng av skärmar och sociala medier i tid
Ett vanligt hinder idag är att vi sitter så länge med våra skärmar. Med ljuset från telefonen kan du också hindra kroppens egen sömnklocka. Se därför till att inte använda några skärmar alls, minst en timme innan du ska sova.
- Glöm inte puls och flås
Att träna under dagen är också ett sätt att hjälpa kroppen och sömnen. Det behöver inte handla om att ta ut sig helt och hållet, en promenad räcker långt! Undvik dock att träna precis före sänggåendet.
- Boosta melatonin med dina matval
Genom maten du äter kan du faktiskt också boosta ditt melatonin. Tomater, granatäpple, broccoli, nötter och frön men också kyckling och kalkon kan hjälpa till här!
- Bada varmt och träna på avkoppling
Inför bra rutiner inför att du ska sova. Ta ett varmt bad med några droppar lavendel och ladda ner en meditationsapp som kan lära dig att komma ner i varv efter dagen och koppla av.
- Drick örtte
Koffein är en riktigt dålig idé innan man ska sova, men ett örtte kan tvärtemot vara ett ypperligt alternativ. Det lugnar nämligen kroppen och kan därför hjälpa dig att öka tröttheten innan du ska sova.
- Gör “benen mot väggen” i 10 minuter
Det finns visa övningar som kan hjälpa dig att koppla av och få kroppen att släppa på spänningar. Testa att lägga dig med benen upp mot väggen, så nära väggen du kan. Fokusera på att andas in genom näsborrarna och ut genom munnen. Det kan lugna nervsystemet och hjälpa sömnen.
- Är tillskott med magnesium
Magnesium som tillskott kan också vara något som hjälper. Rådgör med din läkare innan du tar kosttillskott.
Källa: Glamour