Trött och stressad på jobbet? Då kan du ha skärm-apné
Föreställ dig följande scenario: du har precis kommit till jobbet och öppnat din inbox, där du möts av en hel hög nya mejl – och medan du går igenom dem blir du alltmer stressad. Känns det igen? Då kan du ha drabbats av skärm-apné.
Många känner nog till sömnapné, som innebär att man drabbas av korta andningsuppehåll under tiden som man sover. Nu har konceptet “mejl-apné” (även kallat “skärm-apné) blivit viralt på TikTok, där användare berättar att de omedvetet håller andan när de koncentrerar sig på jobbet.
“Vi är inte gjorda för att vara ständigt stimulerade”
Uttrycket skärm-apné beskriver ett problem som många av oss nog inte visste att vi hade: nämligen att vi slutar andas, eller endast andas ytligt, när vi ägnar oss åt jobbuppgifter som kräver mycket fokus.
Låter det som ett ovanligt problem? Det är det med största sannolikhet inte.
2007 utförde Linda Stone, tidigare anställd på Microsoft, en informell studie där hon lät 200 bekanta öppna sina mail medan hon kontrollerade deras puls och andning. Det visade sig att ungefär 80 procent av deltagarna regelbundet höll andan eller ändrade sin andning.
Efter denna upptäckt myntade Stone fenomenet “mejl-apné”, som hon senare ändrade till “skärm-apné” för att inkludera olika typer av uppgifter som utförs framför en skärm.
2020 undersökte James Nestor fenomenet i sin bok Det perfekta andetaget : Den nya vetenskapen om en förlorad konst. Han menade att problemet med skärm-apné sannolikt bara har förvärrats med tiden:
“Du har 10 olika skärmar öppna. Någon sms:ar dig, någon ringer dig, någon mailar dig”, skrev han, och underströk att vi människor inte är gjorda för att vara “ständigt stimulerade”.
@beingmethod Learn to breath with the being portal ?? linknin bio bb #breathwork #somatichealing ♬ And I Love Her (live) – The Beatles Revival Band
4 tips för att andas bättre på jobbet
Att andas ytligt är något som bör tas på allvar, eftersom denna typ av andning skickar stressignaler till hjärnan. Att andas ordentligt, däremot, kan sänka våra stressnivåer, öka fokus, reglera våra känslor och till och med hjälpa oss att ta bättre beslut.
Hur gör man då om man drabbats av skärm-apné? Här är några tips som James Nestor ger i podcasten Body Electric:
1. Var medveten om din andning
Steg ett är att bli medveten om hur du andas. Försök att några gånger om dagen känna efter hur kroppen och andningen känns. Håller du andan medan du scrollar på sociala medier? Andas du ytligt? Ta några djupa andetag genom näsan varje gång du lägger märke till felaktig andning.
2. Ta pauser
Ta regelbundna pauser från skärmar under dagens gång och andas djupt några gånger för att lugna ner ditt nervsystem.
3. Prova en andningsapp
Låt en andningsapp vara på i bakgrunden medan du jobbar (det finns olika varianter som med hjälp av ljud påminner dig om att andas in och ut i regelbunden takt). Med tiden kommer din kropp lära sig att automatiskt hålla sig till en sund rytm.
4. Prova en andningsövning
Ägna dig åt en andningsövning några gånger om dagen. Nestor tipsar om att helt enkelt andas in genom näsan i fem-sex sekunder och ut genom näsan i fem-sex sekunder.
När du andas ska du först känna hur den nedre delen av magen expanderar (tänk på din hållning). Försök därefter “lyfta upp” andetaget till bröstet. Detta kallas att andas i tre delar, och Nestor rekommenderar att göra det två minuter om dagen:
“När du väl etablerat det behöver du inte längre tänka på det. Och när du inte längre behöver tänka på det, börjar du lägga märke till att du mår mycket bättre”, säger han.